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睡眠是养生第一补 把握黄金睡眠时辰


睡眠品质不良是现代人所面临的困扰问题之一,即使寻医就诊也未必能完全解决。台湾中医师从中医角度来谈睡眠对养生重要性,建言把握晚间9时至隔日凌晨5时黄金睡眠时辰。
 
据中央社报导,台湾一品堂中医诊所担任斗六分院院长的邱炳琳表示,睡眠是养生最重要秘诀,古有名言“睡眠是养生第一补”、“养生之诀,当以睡眠居先。睡能养气、健脾益胃、坚骨强筋”、“药补不如食补,食补不如睡补”。
 
邱炳琳说,人的一生有1/3的时间在睡觉,以寿命83岁来计算,活了3万多天,其中有1万多天就睡掉了,人生真的是苦短,但又要如何在短暂的人生当中,活得灿烂光彩,身体保健是方法之一,其中,睡眠保健是重要诀窍。
 
他说,人要顺应自然的规律,跟着太阳走,亦即“天醒我醒,天睡我睡”,因循阴阳四时,养生之道在其中,付诸行动就在自己,千万不要该睡不睡,日积月累得了病,连神仙也救不了,到时后悔已莫及。
 
他说,为什么需要固定的时间睡觉?原因是人体在每一个时辰会有“身体值班守护者”,时辰值班的脏腑是主角,全身其它器官会积极配合完成工作,所以说,身体堪称为世界上最精密、精致、完美的团队。
 
一天24小时分为12个时辰,分别是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥;从中医角度看,黄金睡眠时辰是“亥时至寅时”,也就是晚间9时至隔日凌晨5时。
 
要多晚睡才算熬夜?邱炳琳说,晚间11时以后才入睡都算,建议成人最好在晚间10时以前上床、小孩是晚间9时以前上床,日积月累晚睡会伤身体健康。
 
邱炳琳指出,经常熬夜会造成疲劳、精神不振,导致免疫力下降,容易罹患疾病;熬夜造成睡眠不足,容易引起头昏脑胀、注意力无法集中,甚至记忆力减退;皮肤也会受损,出现干燥、粉刺、黄褐斑等,还会出现眼袋、黑眼圈。
 
他还说,熬夜会影响生理机能,抑制生长激素;熬夜时又常吃宵夜可能较容易引发肠胃危机,进食后不只难以入睡,隔日早餐食欲不振,营养不均衡就容易引起肥胖。

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